如果天地灵气充足，那么炼体一道远远强于武学一道。
但如果天地灵气稀薄到一定地步，那么凡人炼体功法就要逊色于武学一道。
毕竟凡人炼体不能用灵根主动去吸收炼化天地灵气，只能看天地灵气的浓度，然后用身体自动吸收些灵气用来修炼。
如果上古时期天地灵气浓郁，凡人大部分都修炼炼体一道，现在的天地变化灵气稀薄，凡人就开始了武学一道，这个假设在前世的大部分网络小说中的适用。
“五禽锻体诀”的修炼分成两步，呼吸和动作。
通过模仿动物的呼吸和动作，吸收天地的灵气，从而达到炼体的目的。
“五禽锻体诀”以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的呼吸和动作的特点创造出来的，每个动物强化身体的部分都不一样，五种动物加在一起，正好强化全身上下加五脏六腑。
每种动物两个动作，共计十个动作。分别为：虎举，虎扑，鹿抵，鹿奔，熊运，熊晃，猿提，猿摘，鸟伸，鸟飞。
每个动作再配上不同的呼吸法，从而达到修炼的目的。
修炼“五禽锻体诀”就是将每种动物的两个动作反复的使用。
严哲研究完“五禽锻体诀”书中的修炼原理和方法，发现这功法最大的优点就是完全没有副作用，也没有任何走火入魔的可能，练的不好最多也就是没有修炼效果，于是自己开始修炼。
虎式：虎举，虎扑。
两个动作反复，配上特定的呼吸法，呼气吸气，严哲就在客栈内开始了“五禽锻体诀”的修炼。
将虎式的动作完成了九九八十一次后开始转练鹿式。
鹿抵，鹿奔。
依旧是完成九九八十一次后开始下一个动作。
熊运，熊晃，猿提，猿摘。
严哲将“五禽锻体诀”所有动作都练习了九九八十一回后，停了下来，然后仔细体会修炼成果。
这次修炼大约用了半个时辰，整体来说身体并没有感觉到任何的负担，这种感觉和修炼象甲诀是不同。修炼象甲诀会对身体产生很大的负担，无法一直修炼，而这“五禽锻体诀”可以一直修炼。
仅对这半个时辰的修炼而言，严哲并没有感受到自己身体明显变强，具体修炼效果需要大量的时间修炼后才能感受到变化。
严哲决定将“五禽锻体诀”修炼每个动作八十一回当初一轮，然后将自己所有的时间都用来修炼“五禽锻体诀”上。
在严哲又修炼了六轮“五禽锻体诀”后，辛大龙回到了客栈。